自我挑战的感觉真好

戴禾1

我是戴禾(Ben Dai),居住在印第安纳有二十多年了,现在一家药厂担任产品开发/生产工作。我学生时代就爱好体育运动,田径、足球、羽毛球、排球等等,都喜欢参与。从98年开始断断续续练起了长跑。当时的目标是每年跑一个Indy500 Mini Marathon(13.1迈),以此来监督自己锻炼身体。这十几年间,因为种种原因,只跑了9次。这期间并没有想过跑全程马拉松,因为半马的乐趣已经足够享受。

去年一个偶然的机会,结识了一位跑过数十次马拉松的朋友,他约着我这个颇有“前途”的“新秀”一起跑步。就这样,开始了我每周六早上的长距离慢跑。不过,当时我的目标还是今年5月的Indy500 Mini Marathon。

慢跑的好处之一就是可以聊天,也就有了“做思想工作”和“被做思想工作”的机会。渐渐的,发现自己已经“误入”了全程马拉松的“歧途”。不过,这也可能是属于自己主动“上钩”,怨不得别人。

一不做,二不休。报名了2015年4月的Carmel  Marathon,制定了跑全马的训练计划。从最初的一次跑11迈,到后来的一次跑22迈。从周中忙里偷闲的短距离跑,到周末早上的长距离跑。每周都有明确的计划,风霜雨雪这些天气因素都不能影响计划的执行。

从去年十月开始,我们每周六早上一起在Monon Trail上跑步。跑多了,发现原来有好多和我们一样的“常跑疯子”。大家迎面跑过都会打个招呼,虽不曾交谈,但也似乎成了朋友。

我们的训练方法是慢跑累积距离/跑量。好处是避免受伤,而且跑后很容易恢复。恢复的快,就为下次训练扫除了心理和体力上的障碍,也不会影响日常工作和生活。避免受伤的好处就更不用说了。

这次跑Carmel  Marathon前,我跑过7次20-22迈的长距离,这7次长距离跑为比赛打下了坚实的基础。一方面锻炼了体力,另外是可以掌握长距离跑的身体反应及调整方式,不然比赛时就会不知该如何对待身体的感觉。

这次马拉松刚开始,我跑的比平时训练稍快了些。大约3-4迈后,我开始调整呼吸,放慢速度,让身体适应,心律也进入稳定状态。接下来的10-12迈,基本上和平时训练相似,跑的比较轻松。大约从第18迈开始,身体感觉到一点疲劳,腿和脚也开始有些酸痛,但这些在平常训练时都有体验。我的方法是稳定呼吸,五步一呼,五步一吸,不去想还有多少迈。只想1,2,3,4,5—呼,1,2,3,4,5—吸……。专注于此,心无旁骛。

到了20多迈,除了腿和脚,身体其他部位也开始酸痛,没有明确的痛点,就是痛。但是好友说马拉松比赛是20迈的热身,6迈的比赛,现在比赛才刚刚开始。因此我们不但没有掉速,反而稍有加速,这是我们事先商量的战术,碰到极限时,要狠狠的干掉它!

24迈了,只有好友在“讲故事”,我已经“不愿意搭理”他了。他数着一个个被我们超过的人,让我把自己当成非洲大草原上的狮子,追上前面的羚羊,吃了他。我当时可真没有做狮子的欲望,只是想“你饶了我吧,给我换两条羚羊腿就行了……”但是想归想,我依然坚持跑着,并且继续超越着“羚羊”。还有几百米就要到终点了,看到了赛道边给我加油的太太和女儿,我满血复活,有力的冲刺,又超过了3个“羚羊”,以4小时18分的成绩完成了我人生中的第一个全程马拉松。

自我挑战的感觉真好!

今年我还会参加5月的Indy500 Mini Marathon(13.1)和11月的Monumental Marathon(26.2)。我们有个“Carmel Runner”的WeChat群,欢迎有兴趣的朋友加入。大家可以从3K、5K、10K慢慢跑起来,锻炼身体是主要目的。但有一点要小心,长跑是会上瘾的,跑下去很可能你也会挑战马拉松!我的WeChat ID: bentherunner

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