自我挑战的感觉真好

我是戴禾（Ben Dai），居住在印第安纳有二十多年了，现在一家药厂担任产品开发/生产工作。我学生时代就爱好体育运动，田径、足球、羽毛球、排球等等，都喜欢参与。从98年开始断断续续练起了长跑。当时的目标是每年跑一个Indy500 Mini Marathon（13.1迈），以此来监督自己锻炼身体。这十几年间，因为种种原因，只跑了9次。这期间并没有想过跑全程马拉松，因为半马的乐趣已经足够享受。

去年一个偶然的机会，结识了一位跑过数十次马拉松的朋友，他约着我这个颇有“前途”的“新秀”一起跑步。就这样，开始了我每周六早上的长距离慢跑。不过，当时我的目标还是今年5月的Indy500 Mini Marathon。

慢跑的好处之一就是可以聊天，也就有了“做思想工作”和“被做思想工作”的机会。渐渐的，发现自己已经“误入”了全程马拉松的“歧途”。不过，这也可能是属于自己主动“上钩”，怨不得别人。

一不做，二不休。报名了2015年4月的Carmel  Marathon，制定了跑全马的训练计划。从最初的一次跑11迈，到后来的一次跑22迈。从周中忙里偷闲的短距离跑，到周末早上的长距离跑。每周都有明确的计划，风霜雨雪这些天气因素都不能影响计划的执行。

从去年十月开始，我们每周六早上一起在Monon Trail上跑步。跑多了，发现原来有好多和我们一样的“常跑疯子”。大家迎面跑过都会打个招呼，虽不曾交谈，但也似乎成了朋友。

我们的训练方法是慢跑累积距离/跑量。好处是避免受伤，而且跑后很容易恢复。恢复的快，就为下次训练扫除了心理和体力上的障碍，也不会影响日常工作和生活。避免受伤的好处就更不用说了。

这次跑Carmel  Marathon前，我跑过7次20-22迈的长距离，这7次长距离跑为比赛打下了坚实的基础。一方面锻炼了体力，另外是可以掌握长距离跑的身体反应及调整方式，不然比赛时就会不知该如何对待身体的感觉。

这次马拉松刚开始，我跑的比平时训练稍快了些。大约3-4迈后，我开始调整呼吸，放慢速度，让身体适应，心律也进入稳定状态。接下来的10-12迈，基本上和平时训练相似，跑的比较轻松。大约从第18迈开始，身体感觉到一点疲劳，腿和脚也开始有些酸痛，但这些在平常训练时都有体验。我的方法是稳定呼吸，五步一呼，五步一吸，不去想还有多少迈。只想1，2，3，4，5—呼，1，2，3，4，5—吸……。专注于此，心无旁骛。

到了20多迈，除了腿和脚，身体其他部位也开始酸痛，没有明确的痛点，就是痛。但是好友说马拉松比赛是20迈的热身，6迈的比赛，现在比赛才刚刚开始。因此我们不但没有掉速，反而稍有加速，这是我们事先商量的战术，碰到极限时，要狠狠的干掉它！

24迈了，只有好友在“讲故事”，我已经“不愿意搭理”他了。他数着一个个被我们超过的人，让我把自己当成非洲大草原上的狮子，追上前面的羚羊，吃了他。我当时可真没有做狮子的欲望，只是想“你饶了我吧，给我换两条羚羊腿就行了……”但是想归想，我依然坚持跑着，并且继续超越着“羚羊”。还有几百米就要到终点了，看到了赛道边给我加油的太太和女儿，我满血复活，有力的冲刺，又超过了3个“羚羊”，以4小时18分的成绩完成了我人生中的第一个全程马拉松。

自我挑战的感觉真好！

今年我还会参加5月的Indy500 Mini Marathon（13.1）和11月的Monumental Marathon（26.2）。我们有个“Carmel Runner”的WeChat群，欢迎有兴趣的朋友加入。大家可以从3K、5K、10K慢慢跑起来，锻炼身体是主要目的。但有一点要小心，长跑是会上瘾的，跑下去很可能你也会挑战马拉松！我的WeChat ID: bentherunner